z serii

[...] 135x5 -rozpiętki na ławce skośnej 23x12 25x12 BARKI(ciężko): -wyciskanie z klatki na smithcie 50x12 70x12 80x8 -unoszenie sztangielek przodem 15x10 20x10 20x10 ŁYDKI: kilkanaście serii wspięć na suwnicy wróciłem do chaty zdjąłem buty i coś mi strzeliło w stopie i to tak,że teraz mam kłopot z chodzeniem,może przejdzie do jutra,jak nie to trudno

[...] boczne - hantelkami po 5 kg 10.Wspięcia na palce - 2 x 60 kg (25powt.) Pierwszy trening "10", wyrobilem sie w 1h, bardzo lekki zwiekszylem gdzie niegdzie ilosc serii do 2, ale w uginaniu na biceps i pompach na poreczach nie zwiekszalem bo przecierz nie bede robil tyle samo seri na biceps co na klate... Mimo iz robilem po 2 serie juz [...]

[...] już nie miałem siły - czułem się jak bym był już po treningu pleców ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG: 1 seria - 60 kg - x15 2 seria - 80 kg - x11 3 seria - 90 kg - x8 - podczas tej serii już mi uchwyt puszczał, a mógłbym zrobić więcej tych powtorzeń 4 seria - 100 kg - x5 - no i tutaj o 10 kg więcej niż w tamtym tygodniu, więc siła idzie ćwiczenie 3 - [...]

[...] tygodniu napewno pójdzie ;] 1 seria - 15 kg x18 2 seria - 18 kg x16 3 seria - 18 kg x14 4 seria - 18 kg x12 MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA: 1 seria - 25 kg x21 - Już w pierwszej serii tak mi spompowało dwugłowe, że nie mogłem zginać do końca to chyab efekty uboczne Xtreme PUMPA 2 seria - 30 kg x14 3 seria - 35 kg x11 ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA [...]

[...] 12 /10 /6 + marsz na bieżni... 5 min. :)) (5km/h, 12%) + rower 14 min. :)) Tortury a nie trening \-) Na początku nawet mi się podobał, ale przy każdym kolejnym ćwiczeniu i serii coraz mniej... %-) 1a i 1b było ok, troche za nisko zaczełam 2 - pod koniec nie byłam w stanie trzymac tempa, a w drop setach wziełam za mały cieżar i pod koniec sporo [...]

[...] 30kg, przy 45 to już pracowało całe ciało, dlatego następnym razem zrobie z mniejszym ciężarem. Poza tym ogień w pośladkach, piekły porządnie ;-) wykroki - #-P przy trzeciej serii miałam mroczki przed oczami, po czwartej chciało mi się płakać, w ostatniej zaczełam się przewracać %-) nienawidze wykroków... łydki - zrobiłam stojąc, bo druga maszyna [...]

[...] dokłada, a w ściąganiu do ud będe walczyć o powtórzenia, bo początek idzie ok, ale później coraz gorzej. Przyciąganie do szyji poszło lepiej niż ostatnio, ale po ostatniej serii łapy mi się trzęsły. We wznosach ostatnie powtórzenia oszukane. Zabawa z wioślarzem.... no tu było ciekawie %-) Zmniejszyłam opór i przez pierwsze kilka minut było [...]

[...] w treningach, spokojnie moge ćwiczyć 4x w tygodniu, więc barki będą osobno a nie z klatą. *wyciskanie na płaskiej - tu wszystko siedzie w głowie... w drugiej i czwartej serii ten sam cieżar, w drugiej mięśnie nie zmęczone a ilość powtórzeń mniejsza - dlaczego? Bo od trzeciej była asekuracja, więc pocisnełam na maksa, to nie była kwestia [...]

[...] Udało się też zrobić ćwiczenia na mięśnie brzucha i miednicy oraz zestaw "tydzień 2". Nadal zakwasy po poprzednich pompkach, więc znowu łatwo nie było, poszło 3+1+1 w każdej serii. 29.12 wtorek Spacer z wózkiem, ok. godziny w miarę aktywnego marszu, reszta w tempie spacerowo-ławkowym ;-) Marszu starałam się pilnować, mam tendencje do "wieszania [...]

[...] że macham i robię aero z hantlami ;-) W wyciskaniu zrobiłam dla urozmaicenia drop set, ale za dużo zmniejszyłam ciężar. Przyciągnie miało być 15x i tak zrobiłam w pierwszej serii, ale nie poczułam tego, zawsze robię w tym zakresie więc zmieniłam. Rdl zawsze robiłam 10-12x więc tym razem dla urozmaicenia więcej powtórzeń i dodatkowo "na raty", [...]

[...] /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 ccx10 /x10 /x10 +wioślarz 517m, 2:14 Tym razem jakoś siły brakowało. Donkey kicks wygląda niewinnie, ale tyłek nadal czuję. W pierwszej serii 25 poszło ledwo, w drugiej już nie poszło więc zmniejszyłam do 20 ;-) Opuszczanie robiłam ze skrzyni, ale i tak jestem za niska i nie poszło tak jak powinno. W domu mam [...]

[...] rdl coś pomieszałam, miałam zapisane że poprzednio robiłam z ciężarem 30kg ale jakieś małe te talerze na sztandze mi się wydawały i ciężar też dziwnie lekki, więc w drugiej serii już dałam 40kg. Teraz patrzę na poprzednia wypiskę z tego treningu i było 40kg, nie wiem czemu mam w notatkach 30kg. Pozmieniałam trochę w ćwiczeniach na plecy i tym [...]

[...] z tym ciężarem nie jest łatwo i gdzieś pod koniec technika się gubi. Podobnie wyciskanie na skosie, następne hantle to 16kg więc nie ma szans nic dołożyć, może do ostatniej serii, choć tym razem ledwo dociągnęłam do 15. Obwody ok, znowu zrobiłam allachy, w pierwszym obwodzie za duzy ciężar, bo brzuch nie pracował tak jak chciałam, później już [...]

[...] ostatnia serią. Ściąganie prostymi rekami najpierw zrobiłam ze sznurkiem, ale nie szło tak dobrze jak z drążkiem i ciężar z ostatniego treningu okazał się za duży. W drugiej serii zmieniłam na drążek i szło za lekko. Tyle co napisałam, że głodna nie chodze i jest ok, no to już nie jest tak fajnie ;-) W środę w ogóle nie poczułam, że zjadłam [...]

[...] na poręczach 3x max 6+1+1 /4+1+1 /4+1+1 3b. wyc. siedząc 3x10-12 6kgx12 /x10 /x10 3c. wznosy kolan 3xmax 10 /7+3 /5+3+2 + wioślarz 5x200m. 60sek rest Wróciłam do robienia serii łączonych, bo dzięki temu trening zajmuje mi mniej czasu. Na wioślarzu prawie umarłam i długo po treningu nie mogłam nic zjeść ;-) Jeśli chodzi o dietę, to aktualnie [...]

[...] 4kgx12 /x12 /x12 3kgx12 /12 /12 3kgx12 /12 /12 /12 4. uginanie na maszynie leżąc 3x30 15x30 /x30 /x30 /10x50 15x30 /x30 /x30 10x30 /x30 /x30 10x30 /x30 /x30 /x30 W trzeciej serii rdl ściągnęłam buty i ćwiczyło sie znacznie lepiej, nie miałam już tak dużych problemów z równowagą jak w butach. 5a. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3xmax 8 /4+2+2 [...]

[...] /12 /12 4. uginanie na maszynie leżąc 20x25 /x25 /x20 /x20 /15x30 15x30 /x30 /x30 /10x50 15x30 /x30 /x30 10x30 /x30 /x30 10x30 /x30 /x30 /x30 Tutaj zaszalałam i zrobiłam 5 serii %-) Jak juz wcześniej wspomniałam, na siłce chcę się skupic nad nogami i tyłkiem, góra tylko tak żeby się poruszać ;-) 5a. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 10 /5+3 /5+3 [...]

[...] ćwiczeń na plecy, a po drugie zakres powtórzeń to już nie na moje siły. W sumie zwykle robie max 15x, jedynie na nogi zdarza się więcej. Plecy były w szoku ;-) W ostatniej serii problem z chwytem. Na brzuch nie miałam już zupełnie siły. Podobnie stanie na rękach i ćwiczenia na barki - zrobiłam, ale ledwo i nie tyle ile chciałam, ale nie byłam [...]

[...] 25 dobrze wchodziło w plecki,oj dobrze je czułam\-) C-PP-to będzie chyba moje ulubione ćwiczenie,choć już przy nim jestem zwykle lekko zajechana D-guma mi pękła w pierwszej serii @-) na szczęście dzieci przez to nie będzie%-) ale musiałam zmienić na inverty Fajnie ręce drżały po treningu:)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-29 [...]

[...] C1. wypady-obc.na rękę 7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/ C2. uginanie nóg leząc 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 20min marszu A-oki B-cięzko,zdjęłam w soatniej serii B2-weszło w plecy bardzo C1#-P C2-ok D-słabo po przerwie:-> Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-07 17:14:57